Thẩm mỹ viện
Thế giới làm đẹp của nàng

Mách bạn top 3 cách làm ngực săn chắc với bài tập thể dục hiệu quả nhất

Nếu bạn đang tự ti với vòng 1 “màn hình phẳng”, bạn hãy tham khảo ngay top 3 cách làm ngực săn chắc với bài tập thể dục hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây. Áp dụng đúng kỹ thuật và thực hiện đều đặn, bạn sẽ sớm sở hữu vòng 1 tròn đầy, hấp dẫn.

Bài tập 1: Hít đất

Hít đất là bài tập thể dục cơ bản nhất và là 1 trong top 3 cách làm ngực săn chắc với bài tập thể dục hiệu quả nhất. Ngoài động tác hít đất thông thường, chúng tôi sẽ chỉ bạn cách hít đất đơn giản hơn mà kể cả những bạn gái có sức khoẻ hơi yếu vẫn có thể dễ dàng thực hiện.

Bài tập hít đất giúp cho những người sức khoẻ yếu cũng có thể thực hiện được

Bài tập hít đất giúp cho những người sức khoẻ yếu cũng có thể thực hiện được

Đầu tiên, bạn đặt 2 tay lên tường, độ rộng hơn vai 1 chút, 2 chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1,5 bước chân. Bạn thực hiện động tác từ từ đẩy người gần vào tường, sau đó căng ngực và đẩy người ra phía sau. Bạn nên nhớ quy tắc của động tác này là “xuống hít vào, lên thở ra” để tập cho đúng.

Với động tác này bạn thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 cái. Sau vài ngày, khi đã quen dần với bài tập, bạn thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn để tăng độ khó của bài tập, giúp vòng 1 săn chắc dễ dàng hơn.

>> Có thể bạn quan tâm: 4 cách massage ngực giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng

Bài tập 2: Tập tạ

Đây cũng là bài tập giúp săn chắc vòng 1 khá dễ tập với chị em và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Các bài tập tạ chị em có thể thay đổi cách thức tập phù hợp với sức khoẻ

Các bài tập tạ chị em có thể thay đổi cách thức tập phù hợp với sức khoẻ

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên 1 chiếc bàn vững chãi, chắc chắn (nên kê đệm trên bàn để đỡ đau lưng), 2 tay cầm tạ hoặc bất kỳ vật gì đó nặng khoảng 1kg. Bạn để chân duỗi thẳng, chạm đất, 2 tay duỗi thẳng trên ngực rồi từ từ ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn đến khi thấy lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1-2 giây. Sau đó, kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 động tác như vậy.

Ban đầu, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy ngực rất tức, lưng đau và mỏi, tuy nhiên, khi bạn đã quen dần với bài tập, bạn sẽ thực hiện nhuần nhuyễn hơn và cảm giác đau đớn ấy cũng sẽ biến tan dần đi.

>> Xem cách mặc áo ngực đúng cách tại đây.

Bài tập 3: Đứng giãn ngực

Mặc dù đây là động tác thường được thực hiện tại các phòng tập chuyên nghiệp, tuy nhiên trong top 3 cách làm ngực săn chắc với bài tập thể dục hiệu quả nhất thì đây là bài tập rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất cao.

Thực hiện đều đặn các bài tập các bạn sẽ sở hữu vòng 1 săn chắc, quyến rũ

Thực hiện đều đặn các bài tập các bạn sẽ sở hữu vòng 1 săn chắc, quyến rũ

Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng lưng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước ngực, khuỷ tay cong nhẹ. Bạn từ từ mở rộng cánh tay ra sau hết mức có thể nhưng 2 bả vai phải được ép chặt, đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng ra bạn lại đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện 4 lần như vậy, mỗi lần 20 cái.

Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, 2 bàn tay bạn có thể cầm nắm thêm vật gì đó nặng khoảng 1kg như: tạ nhỏ, chai nước,… Sau khi đã quen dần với bài tập này, thay vì đứng bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập.

Trên đây là 3 bài tập giúp bạn sở hữu vòng ngực săn chắc, quyến rũ. Ngoài việc tập đều đặn, đúng quy tắc, bạn nên chủ động bổ sung các thực phẩm giàu protein, vitamin E,… để giúp ngực đẹp hơn và vùng da quanh ngực săn chắc, mịn màng hơn.

Bên cạnh đó, để nhanh chóng được sở hữu cặp tuyết lê quyến rũ mà không phải mất quá nhiều thời gian hay công sức tập luyện, bạn có thể tham khảo các phương pháp nâng ngực của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc như nâng ngực nội soi, nâng ngực Nano Chip, nâng ngực Y-line,…

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ nâng ngực uy tín, hiệu quả (Lưu ý: Kết quả khác nhau tuỳ cơ địa mỗi người)

Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ nâng ngực uy tín, hiệu quả (Lưu ý: Kết quả khác nhau tuỳ cơ địa mỗi người)

Với đội ngũ bác sĩ giỏi, nhiều kinh nghiệm cùng những chất liệu nâng ngực đa dạng, an toàn tuyệt đối, trang thiết bị, công nghệ hiện đại sẽ giúp bạn cải thiện kích thước, hình dáng vòng 1 như ý mà hoàn toàn tự nhiên.

* Lưu ý: Kết quả có thể khác nhau tuỳ cơ địa của từng người

Các tin liên quan

Bình luận mặc định Bình luận Facebook

Nội dung (*):

Tên bạn: (*):

Email: (*):

Mobile: (*):

MENU